দৈনন্দিন কাজের ফাঁকে চোখের যত্ন

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সবাইকেই কমবেশী মোবাইল, কম্পিউটার, টিভি সহ নানারকম যন্ত্র ব্যবহার করতে হয়। অফিস কিংবা ব্যবসায়িক কাজ ছাড়া বাসায়ও আমাদেরকে কোনো না কোনো ভাবে এইসব যন্ত্রের সংস্পর্শে আসতে হয়। আর এসব যন্ত্রের স্ক্রীনের আলো চোখের ওপর অনেক চাপ ফেলে। যা আমাদের দৃষ্টিশক্তির ক্ষমতাও হ্রাস করে।

কারও কারও চোখ জ্বালা, চোখ শুকিয়ে যাওয়া, ভারী ভাব, ঝাপসা দেখা, চোখে অস্বস্তি, চোখ লাল হওয়া, কপাল, ঘাড়, পিঠ, কোমর, মাথা ব্যথা সহ সমস্যা দেখা দেয়। এই ধরনের সমস্যাকে বিশেষজ্ঞরা কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম বা ডিজিটাল আই স্ট্রেন হিসেবে নামকরন করছেন।

এ ধরনের সমস্যা থেকে বাঁচতে ও চোখের সুরক্ষার জন্য কিছু নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

জেনে নিবো কীভাবে চোখের যত্ন নিতে হবে –

১. ডিজিটাল আই স্ট্রেন এড়াতে ঘন ঘন বিরতি নিতে হবে। প্রতি ২০ মিনিট পর অন্তত ৩০ সেকেন্ড করে বিরতি নিয়ে ২০ ফুট দূরত্বের কোনো বস্তুর দিকে তাকাতে হবে। আবার ৩০ মিনিট পর ৫ মিনিটের বিরতি নিতে হবে। প্রতি ৩০ মিনিট থেকে এক ঘণ্টা পর চোখে পানির ঝাপটা দিতে পারলে বেশী ভালো হয়। এটি চোখকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যেরও উপকার করবে।

২. কাজ করার মাঝে যখন বিরতি নেবেন তখন চোখের বিভিন্ন ব্যায়াম করুন। নিয়মিত চোখের ব্যায়াম করলে চোখের পেশিগুলি শক্তিশালী হয়ে ওঠে। এতে চোখের নানা ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ‘আই ব্লিংকিং’ ব্যায়াম করলে চোখ ভালো থাকে।

৩. স্ক্রিনে কোন জিনিস লেখা বা দেখার সময় লেখার সাইজ বাড়িয়ে নিন। যাতে করে ডিভাইস গুলোকে দূরে রেখে সহজেই পড়তে বা কাজ করতে পারেন। এতে চোখে ওপর চাপ কম পড়বে এবং চোখ সুস্থ থাকবে।

৪. কাজের সময় খেয়াল রাখুন চারদিক থেকে অতিরিক্ত আলো যেন আপনার কম্পিউটারে না আসে। চোখ ভালো রাখতে কম্পিটারের আলোর সমন্বয় করে নিতে হবে।

৫. একটানা বসে না থেকে প্রতি ঘন্টায় একবার করে ৫ মিনিটের জন্য হেটে আসা দরকার। এতে করে ঘাড়, মাথা ব্যাথা, কোমড়ের ব্যাথা ইত্যাদির থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

৬. কাজের ফাঁকে ফাঁকে চোখকে বিশ্রাম দিন। ৩০ মিনিট পর পর কাজ বন্ধ রাখুন দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য। এতে চোখের রক্ত সরবরাহ বাড়বে এবং চোখের পেশি সক্রিয় থাকবে।

৭. প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি, বাদাম, কমলালেবু খেতে পারেন। এসব খাবার চোখের কর্নিয়া ভালো রাখে।

৮. পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমাতে হবে। সারাদিনের কাজের পর কমপক্ষে আট ঘণ্টা ঘুম খুবই জরুরি।

৯. চোখের কোনও সমস্যা দেখা দিলে দেরী না করে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।